Arkiv för juni, 2011
Snarkning och sömnapné förekommer hos barn i alla åldrar, men är vanligast i förskoleåldern och sedan kommer en ny topp hos barn i tonåren. De vanligaste orsakerna till de yngre barnens sömnproblem är att halsmandlarna (tonsillerna) tar för stor plats i svalget, eller att körteln bakom näsan (adenoiden) är förstorad. Båda tillstånd gör att passagen för luft blir begränsad vilket försvårar andningen och i sin tur leder till snarkning och andningsstopp. Sömnapné hos tonåringar har blivit mer och mer vanligt under det senaste decenniet och är oftast relaterad till övervikt. Dålig kosthållning och för lite motion innebär att sömnapnésyndromet krupit ner i åldrarna.
Viktigt att mäta små barns sömnproblem och snarkningar
Det är viktigt att ta barn snarkningar och sömnproblem på allvar. Små barn kan inte uttrycka hur de känner sig, och övertrötta barn blir snarare mer aktiva än tvärtom som vuxna. Dessutom sover barnen oftast utan sängpartner. Det svårt att veta, även för föräldrarna, hur barnet egentligen sover. Forskning visar även att den syrebrist som sömnapné hos barn innebär kan påverka barnet negativt på längre sikt. Att låta göra en sömnregistrering på en specialistmottagning är det enda säkra sättet att få veta vad barnet lider av och kunna ställa rätt diagnos. Tyvärr är okunskapen stor i primärvården om barn och sömnapné, därför har vi tagit fram en checklista som kan fungera som hjälp vid ditt besök på BVC eller vårdcentralen.
Ladda ner checklista för barns sömnproblem här!
Så här förbättrar du sömnapnén och minskar snarkningen
Det finns en rad saker man själv kan göra som påverkar sömnapnén och snarkningar till det bättre.
Gå ner i vikt
Att gå ned i vikt om man är överviktig är kanske det viktigaste steget för att minska problem med sömnapné, men också för att förhindra att de uppstår på sikt. Hos personer med sömnapné leder en minskning av vikten ofta till en avsevärd förbättring.
Att problemen minskar med en lägre vikt beror till viss del på att fett försvinner från luftvägarnas väggar och därmed ger mer plats för den luft som ska passera. Funktionen i de muskler som stödjer svalget och kontrollerar dess vidd, påverkas också positivt av en minskning av vikten.
För en person med svår sömnapné kan tröttheten i sig utgöra ett hinder för att man ska orka ta tag i sin övervikt. I dessa fall bör man i första hand koncentrera sig på att behandla andningsuppehållen, och som steg två arbeta för en minskning av vikten.
Undvik alkohol
Alkohol gör att musklerna i svalget slappnar av, vilket gör svalget trängre än normalt. Alkoholen kan därför både orsaka och förvärra problem med snarkning. För en person med sömnapné leder alkoholen dessutom till att kroppen inte reagerar lika snabbt på andningsuppehållen, med följd att de blir både fler och längre.
Sluta röka
Rökare blir ofta trängre i näsa och svalg till följd av svullna slemhinnor och ökad slembildning. Har man rökt länge kan man även utveckla lungemfysem som ytterligare försämrar syreupptagningen. Undersökningar visar att problem med snarkning är dubbelt så vanligt hos rökare som hos dem som inte röker. För en person med sömnapné rekommenderas alltid rökstopp.
Lär dig sova på sidan
Såväl snarkning som andningsuppehåll förvärras ofta när man sover på rygg. Hos många sömnapnoiker minskar antalet andningsuppehåll när de sover på sidan eller magen. För att lära sig undvika ryggläge kan man exempelvis sy in en tennisboll i en ficka på pyjamasryggen, eller prova att sova med en liten ryggsäck som man fyller med något mjukt material.
Håll luftvägarna öppna
Att andas genom näsan n är man sover är bättre än att andas genom munnen, då munandning kräver ett större undertryck för att luften ska passera genom svalget. I vissa affärer och på apotek kan man köpa en mjuk plastskena som hjälper till att underlätta luftens väg genom näsborrarna. Snarkplåster är en annan variant som också syftar till att hålla näsborrarna öppna.
För att undvika att andas genom munnen kan man även prova att fästa en liten bit hudvänlig tejp lodrätt över läpparna.
Ibland försvåras andningen genom näsan av för mycket brosk eller att näsbenet kommit snett till följd av en skada. En operation kan då bli aktuell.
Notera att samtliga uttalanden är personliga åsikter som endast är återgivna av oss.
Läs berättelserna om hur några av personer upplevde det innan de förstod att de led av sömnapné, och hur mycket bättre de mådde då de fått hjälp för sina sömnproblem.
Läs mer under Möt andra
Då kan det bero på att du är drabbad av sömnapné.
Sjukdomen sömnapné innebär att man gör andningsuppehåll under sömnen, ofta (men inte alltid) i kombination med kraftig snarkning. Här kan du lära dig mer om både sömnapné och snarkning, vilka orsaker som ligger bakom, hur sjukdomen kan behandlas och vad du kan göra själv.
Läs mer om snarkning.